Dia 1: Almondegas ao molho de tomate e manjericão, arroz integral e abóbora ao alho e mel.
Dia 2: Frango com tomatinhos, brócolis no vapor e arroz integral.
Dia 3: Carne moída com salsa e molho, legumes no vapor e arroz integral.
Dia 4: Batata doce simples, frango a cordon bleu fit com baby carrots (mini cenouras)
Dia 5: Kibinho Fake, legumes no vapor e suflê de brócolis.
Dia 6: Frango a cordon bleu,, baby carrots e batata doce.
Dia 7: kibinho fake, brócolis no vapor, abóbora ao alho e mel e arroz integral.
Dia 8: frango com tomatinho e manjericão, abóbora ao alho e mel e arroz integral.
Dia 9: Almondegas, arroz integral e abóbora.
Dia 10: Suflê de brócolis, ovos cozidos, legumes no vapor e abóbora.
Ingredientes gerais para todas as marmitas:
- uns 800g de carne moída 2x
- abóbora
- tomatinhos cereja
- uns 800g peito de frango
- brócolis
- molho ou extrato de tomate ou tomates pelados
- mini cenouras ou baby carrots
- vagem, cenoura
- batata doce
- presunto e queijo para cordon bleu, linha ou palitos
- amendoas (opcional, claro)
- temperinhos diversos como manjericão, tomilho, sal, baharat, curry, pimentas, açúcar, orégano, salsa etc.
- arroz integral
- alguns ovos para cozinhar
- 4 ovos para suflê gema separada da clara
- leite para suflê
- alho, cebola
- farinha
- óleo, azeite, manteiga ou alguma fonte de gordura
Enfim, você pode inventar!
DETALHE: a marmita de ovos indico que você não congele, apenas guarde na geladeira e ela dura 2 dias. A albumina dos ovos congelada fica muito ruim.